Beranda Gadgets Mencoba Bayangkan: 10 Tips untuk Wanita

Mencoba Bayangkan: 10 Tips untuk Wanita

16
0

Untuk mengoptimalkan kesuburan wanita, merawat tubuh mereka dengan lebih baik adalah langkah pertama yang baik. Tapi apa lagi yang bisa dilakukan wanita untuk meningkatkan peluang mereka untuk memiliki bayi?

Saran yang paling penting bagi seorang wanita yang ingin hamil adalah mengenal tubuhnya, khususnya siklus menstruasinya, kata Dr. Mary Ellen Pavone, spesialis endokrinologi dan infertilitas reproduksi dan direktur medis dari program fertilisasi in-vitro di Northwestern Departemen Fertilitas dan Kedokteran Reproduksi Kedokteran di Chicago.

“Sangat penting untuk mengetahui seberapa jauh siklus hidupnya sehingga dia dapat lebih akurat mengatur waktu hubungan seksual untuk mencoba hamil,” kata Pavone.

Berikut adalah 10 tips yang dapat membantu meningkatkan peluang wanita sehat untuk hamil.

1. Catat frekuensi siklus menstruasi

Seorang wanita yang ingin memiliki bayi harus memantau apakah hari-hari pertama haidnya cenderung datang dalam jumlah hari yang sama setiap bulan, yang dianggap teratur. Sebaliknya, haidnya mungkin tidak teratur, yang berarti panjang siklusnya bervariasi dari bulan ke bulan. Dengan melacak informasi ini di kalender, seorang wanita dapat memprediksi dengan lebih baik kapan dia akan berovulasi, yaitu saat ovariumnya akan mengeluarkan sel telur setiap bulan.

Telur seorang wanita subur hanya untuk 12 hingga 24 jam setelah dirilis, menurut American Pregnancy Association. Namun, sperma pria bisa bertahan dalam tubuh wanita hingga lima hari.

2. Pantau ovulasi

Wanita dengan siklus teratur berovulasi sekitar dua minggu sebelum datangnya menstruasi, kata Pavone. Lebih sulit untuk memprediksi ovulasi pada wanita dengan siklus tidak teratur, tetapi biasanya terjadi 12 sampai 16 hari sebelum dimulainya periode berikutnya.

Ada beberapa metode yang dapat digunakan wanita untuk membantu menentukan hari-hari paling subur mereka setiap bulan.

Alat prediksi ovulasi di rumah dapat mengambil beberapa tebakan dari mencari tahu ketika seorang wanita berovulasi. Dijual di toko obat, alat tes urine untuk hormon luteinizing, suatu zat yang kadarnya meningkat setiap bulan selama ovulasi dan menyebabkan ovarium melepaskan sel telur. Tiga hari setelah hasil tes positif adalah waktu terbaik bagi pasangan untuk berhubungan seks untuk meningkatkan peluang mereka untuk hamil, lapor American Pregnancy Association.

Metode lain untuk memprediksi ovulasi adalah untuk melacak lendir serviks, yang melibatkan seorang wanita secara teratur memeriksa jumlah dan penampilan lendir di vaginanya. Tepat sebelum ovulasi ketika seorang wanita paling subur, jumlah lendir meningkat dan juga menjadi lebih tipis, lebih jelas dan lebih licin, menurut March of Dimes. Ketika lendir serviks menjadi lebih licin, ia dapat membantu sperma mencapai sel telur. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Fertility and Sterility menemukan bahwa wanita yang memeriksa lendir serviks mereka secara konsisten 2,3 kali lebih mungkin untuk hamil selama periode enam bulan.

Baca Juga
Sepenuhnya Bentuk Baru dari Emas Dibuat

3. Berhubungan seks setiap hari selama masa subur

“Jendela subur” mencakup interval enam hari, lima hari sebelum ovulasi dan hari itu, menurut American Society for Reproductive Medicine. Ini adalah hari-hari setiap bulan ketika seorang wanita paling subur.

Beberapa wanita beralih ke alat teknologi baru, seperti aplikasi pelacakan kesuburan dan situs web, untuk membantu mereka mengawasi ketika mereka lebih mungkin untuk hamil, tetapi sebuah penelitian yang dilakukan pada 2016 menunjukkan bahwa aplikasi tersebut mungkin tidak seakurat itu.

Penelitian telah menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan besar dalam tingkat kehamilan antara pasangan yang melakukan hubungan seks setiap hari selama “masa subur” (37 persen) dibandingkan dengan pasangan yang melakukannya setiap hari (33 persen), kata Pavone. “Dan berhubungan seks setiap hari mungkin lebih mudah bagi pasangan untuk melakukan,” tambahnya.

Ada banyak kesalahpahaman umum dan kisah istri tua tentang konsepsi. Sebagai contoh, tidak ada bukti bahwa posisi seks akan memengaruhi peluang pasangan untuk memiliki bayi, begitu pula seorang wanita yang berbaring telentang selama waktu tertentu setelah hubungan intim meningkatkan peluang untuk hamil, kata Pavone kepada Live Science.

Namun dia mengatakan ada beberapa pelumas vagina berbasis air yang dapat mengurangi pergerakan sperma, jadi Pavone merekomendasikan menggunakan Pre-Seed daripada Astroglide atau K-Y Brand Jelly saat pelumasan diperlukan.

4. Berusaha untuk berat badan yang sehat

Menjadi terlalu berat dapat mengurangi peluang wanita untuk hamil, tetapi menjadi terlalu kurus dapat membuat semakin sulit untuk memiliki bayi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa seorang wanita yang kelebihan berat badan bisa butuh dua kali lebih lama untuk hamil daripada seorang wanita yang BMI dianggap normal, kata Pavone. Dan seorang wanita yang kekurangan berat mungkin butuh empat kali lebih lama untuk hamil, katanya.

Memiliki terlalu banyak lemak tubuh menghasilkan estrogen berlebih, yang dapat mengganggu ovulasi. Kehilangan 5 hingga 10 persen dari berat badan sebelum seorang wanita mulai mencoba untuk hamil dapat meningkatkan kesuburannya, menurut American Society for Reproductive Medicine.

Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2017 menemukan bahwa pasangan yang kedua pasangannya mengalami obesitas mungkin membutuhkan 55 hingga 59 persen lebih lama untuk menjadi hamil, dibandingkan dengan pasangan yang tidak mengalami obesitas.

Baca Juga
Langkah Besar Baru Menuju Memecahkan Teka-Teki Bilangan Prima

Wanita yang terlalu kurus mungkin tidak mendapatkan menstruasi teratur atau bisa berhenti berovulasi.

5. Ambil vitamin prenatal

Pavone merekomendasikan agar wanita yang berusaha untuk hamil mulai mengonsumsi vitamin prenatal bahkan sebelum hamil. Dengan cara ini seorang wanita dapat menemukan satu yang lebih sesuai dengan sistemnya dan tetap menggunakannya selama kehamilan, katanya.

Kemungkinan lain adalah mengonsumsi multivitamin setiap hari, asalkan mengandung setidaknya 400 mikrogram (mcg) asam folat per hari, vitamin B yang penting untuk mencegah cacat lahir di otak dan tulang belakang bayi, kata Pavone.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mendesak perempuan untuk mengonsumsi 400 mcg asam folat setiap hari selama setidaknya satu bulan sebelum hamil untuk membantu mencegah cacat lahir.

Memulai terapi suplementasi asam folat adalah ide yang baik karena tabung saraf berkembang ke otak dan tulang belakang 3 hingga 4 minggu setelah pembuahan terjadi, sebelum banyak wanita menyadari bahwa mereka sedang hamil.

6. Makan makanan sehat

Meskipun mungkin tidak ada diet yang mempromosikan kesuburan tertentu, makan berbagai makanan sehat dapat membantu mempersiapkan tubuh wanita untuk kehamilan dengan memberinya simpanan nutrisi penting yang cukup seperti kalsium, protein dan zat besi. Ini berarti makan berbagai buah dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, susu dan sumber lemak sehat.

Selain mengonsumsi suplemen yang mengandung asam folat, seorang wanita juga bisa mendapatkan vitamin B ini dari makanan seperti sayuran berdaun hijau gelap, brokoli, roti dan sereal yang diperkaya, kacang-kacangan, buah jeruk, dan jus jeruk. [Related: High Cholesterol Levels May Make It Harder to Get Pregnant]

Ketika mencoba untuk hamil, makanlah ikan dengan merkuri dalam jumlah rendah, seperti ikan pedang, hiu, king mackerel, dan tilefish. Dan batasi tuna albacore (putih) hingga 6 ons per minggu untuk mengurangi paparan logam beracun ini, Food and Drug Administration merekomendasikan.

Juga, lakukan kafein dengan mudah: Mengkonsumsi lebih dari 500 miligram kafein sehari telah dikaitkan dengan penurunan kesuburan pada wanita. Memiliki 1 hingga 2 cangkir kopi, atau kurang dari 250 mg kafein, per hari sebelum hamil tampaknya tidak berdampak pada kemungkinan konsepsi, menurut American Society for Reproductive Medicine.

7. Kurangi latihan yang berat

Menjadi aktif secara fisik hampir setiap hari dalam seminggu dapat membantu tubuh wanita mempersiapkan diri menghadapi tuntutan kehamilan dan persalinan. Tetapi terlalu banyak berolahraga atau melakukan olahraga berat yang sering dapat mengganggu ovulasi.

Dokter melihat banyak gangguan menstruasi pada wanita yang berolahraga berat, dan sering kali wanita ini perlu mengurangi latihan mereka jika mereka ingin hamil, Pavone mengatakan kepada Live Science.

Baca Juga
Bagaimana cara kerja deepfake AI?

Seiring bertambahnya usia wanita, kesuburan mereka menurun karena perubahan yang berhubungan dengan usia dalam ovarium yang menyebabkan penurunan jumlah dan kualitas sel telurnya. Dengan bertambahnya usia, ada juga peningkatan risiko untuk beberapa masalah kesehatan, seperti fibroid rahim, endometriosis dan penyumbatan tuba falopi, yang dapat berkontribusi pada hilangnya kesuburan.

Ada penurunan kesuburan bertahap pada wanita yang dimulai pada usia 30-an, penurunan yang lebih tajam setelah usia 37 dan penurunan tajam setelah usia 40, kata Pavone. Penurunan ini berarti perlu waktu lebih lama untuk hamil.

9. Hentikan kebiasaan merokok dan minum

Merokok dapat menyebabkan masalah kesuburan pada wanita dan pria. Bahan kimia yang ditemukan dalam asap rokok, seperti nikotin dan karbon monoksida, mempercepat tingkat kehilangan telur seorang wanita, menurut American Society for Reproductive Medicine.

Menurut Mayo Clinic, merokok membuat indung telur wanita habis dan menghabiskan telurnya sebelum waktunya.

Ini juga merupakan ide bagus bagi wanita untuk menjauh dari perokok pasif, yang dapat memengaruhi peluang mereka untuk hamil. Ganja dan penggunaan narkoba lainnya juga harus dihindari ketika mencoba untuk hamil.

Paling aman bagi seorang wanita untuk menghindari alkohol ketika dia berharap untuk hamil. Seorang wanita juga harus berhenti mengonsumsi alkohol jika dia berhenti menggunakan alat kontrasepsi karena dia ingin hamil.

Namun, sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa sekitar setengah dari wanita hamil di Amerika Serikat minum alkohol sekitar waktu mereka hamil atau pada awal kehamilan, biasanya sebelum mereka tahu mereka mengharapkan.

Minum alkohol dalam kadar sedang (satu hingga dua gelas per hari) atau kadar yang tinggi (lebih dari dua gelas per hari) dapat menyulitkan seorang wanita untuk hamil, menurut The American College of Obstetricians dan Gynaecologists.

Begitu seorang wanita hamil, tidak ada jumlah alkohol yang aman, kata Pavone.

10. Ketahui kapan harus mencari bantuan

Baik wanita dan pria harus mempertimbangkan untuk melakukan evaluasi infertilitas jika wanita berusia 35 atau lebih dan belum hamil setelah enam bulan berhubungan seks secara teratur tanpa menggunakan alat kontrasepsi, kata Pavone.

Pavone juga merekomendasikan bahwa seorang wanita di bawah 35 dan pasangannya harus berkonsultasi dengan spesialis kesuburan jika dia gagal hamil setelah satu tahun melakukan hubungan seksual tanpa kondom secara teratur.

Artikel ini hanya untuk tujuan informasi, dan tidak dimaksudkan untuk menawarkan saran medis.

Sumber artikel : Live Science

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here